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全体的に股関節の伸展速度を意識して行いました。
| # | 種目 | セット |
| 1 | デッドリフト | アップセット 60kg×5 rep、100㎏×5rep メインセット 120kg×5rep×3set 130kg×1rep、140kg×1rep |
| 2 | ハイプル | 100kg×5rep×2set、60kg×5rep×2set |
| 3 | レッグプレス | アップセット 70kg×10rep メインセット 150kg×10rep×3set |
| 4 | カーフレイズ | 70kg×50rep×3set |
| 5 | ベンチプレス | アップセット 20kg×5rep×3set、60kg5rep メインセット 70kg×5rep×2set、80kg×4rep |
| 6 | 懸垂 | 10rep×2set |
振り返り
・デッドが設定重量のわりに重く感じました…が、最終的にしっくりくる感じに戻せました。
・ハイプルも100kgの挙げはじめは重かったのですが、セット中に股関節の使い方が分かってきて、高く上げることができました。クリーン100kgも行けそうです(SBは95kg)
・カーフレイズは、足首の弱さを克服するために今季から取り入れています。
厚底スパイク履くまでは、フラットなスパイク(ジェットスプリント、ジェットスプリント2)を好んでいて、その時は今より足首の弱さは課題になっていなかったんです。
マックスフライやSP2はフォアフットなシューズなため、足首の弱さが課題に上がってきたのでこの冬季から行ってます。
・懸垂は追い込みすぎると明日腕触れなくなるので刺激程度に行いました。
・ベンチは趣味です。70kgが軽かったので最終セットだけ80kgにしたら5rep目撃沈しました。
明日は競技場で走ります。今のところのメニューは100m×4×2setです。練習後の疲労次第では練習後にまたウェイト行こうと思ってます。
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