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ドリルたくさん(伝わるものだけ記載)
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- Cスキップ30m×1
60mフォーム走×納得できるまで(結果的に9本)
二次加速に課題を感じて要るため、そこにだけ切り抜いて練習がしたい意図でした。
本当は週に1回ドリルで体の動きを作った後に走りにだけ集中するこういう日が欲しいです。
振り返り
1本目…動きが小さい。お尻から力発揮して押していく意識を持つように修正
2本目…動きは大きくなったが、少し上に跳ねる走りに。遊脚の引きつけスピードの意識を持つように修正(生み出した力を前に変換したい)
3本目…出だしで大きく行こうとした意識が悪い形でストライドにでてしまい、腰が下がった走りに。
4本目…腰が下がってしまったので、高く意識。腰の高さは元に戻せたが、今度は脚を回しすぎてしまった。
5本目…腰の高さもよく、脚を回しすぎることもなかったが、2本目と同じく少し上に跳ねている走りに。腰の高さも意識しながら2本目と同じ修正をするように。
6本目…腰も高く、脚も回しすぎることなく、大きく走れた。個人的な感覚としてもう少し大きく走れそうだったので、このままもっと大きな力を地面に伝えることを目指して7本目へ、ここからようやく修正ではなく、改善のフェーズに。
7本目…大きくプッシュしようとしたら、案の定流れ気味に。
8本目…悪くなかったけど、体感が少しブレていたので、次は腹圧の意識をスタート前に呼吸で作ってからスタートすることに
9本目…大きくかつ、上に跳ねずに走れた、今日のところはこれ以上よく走れると思えなかったため、ここで終了
60m9本だけど、じっくり考えながら走ってたら1時間以上かかってしまいました。この時間を毎週作りたい…
結果的に納得できる形で終われてよかったです。次回の練習で今日に9本目の意識を続けて持ちたいです。
腹圧の意識は走ってる時に持てるといいのかなと思っていたのですが、走ってる時は厳しいですね。すごくハマった時は意識しながら走れるんですが、平常時はただ固めてるだけみたいになってしまします。
走る前に呼吸で体幹固めるイメージを作ってからスタート、という形でとりあえずは意識していこうと思います。走る前に作るだけでも結構良くなりました。
上手く走れている時は腹筋に収縮感とは違う「固められる」感覚がありますね。これができている時は地面へのプッシュもよくできている気がします。この再現性を上げていきたいです。
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